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我的文集

  • 几种简单减肥运动

    2012-03-27 14:06:11   /   深圳水库

      下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:  1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。  2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。  3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。  4.体转运动:左右各4次,做2组。  5.体前曲:8次。  6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。  7.踢腿:前后各10次,做 2组。  8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。  9.侧压腿:左右各4次,做2组。  10.
  • 瑜伽 天人合一极致境界

    2012-03-26 14:17:54   /   深圳水库

      感受户外瑜伽    感受户外瑜伽  现在人们对瑜伽越来越热衷,但是受空间所限,很多练习者很难实现到户外练习的愿望。所以当健身俱乐部贴出将举行户外瑜伽节的通知时,很多会员早早就来到活动现场。宽敞的露天阳台上,铺着绿茸茸的地毯,与蓝天的距离那么近,让人仿佛置身在青青的草原上。  在户外瑜伽节的开幕式上,教练们分别展示了瑜伽的经典动作。看到如此柔美协调的瑜伽,会员们纷纷报以热烈的掌声,并坐在垫子上跃跃欲试。  表演环节结束,进入正式的练习。正是傍晚时分,抬头望去,一钩清新的.
  • 时尚SALSA舞扭出S曲线

    2012-03-24 14:17:18   /   深圳水库

      现今时髦的舞蹈多之又多,今天介绍一个舞蹈新贵Salsa舞,让你舞出妙曼身材。  厌倦了“擦背”式蹦迪,人们挂着甜蜜灿烂的笑容,轻松地扭摆,进进退退,旋风般突然转个圈,拉丁音乐就是有这样的魔力,仿佛连房子也情不自禁地随之摇摆。  音乐加温着空气,灯光变幻成晚霞,花花绿绿的衣服,一切都恍如那天堂般的热带海湾。如果再加上一个英俊剽悍、黑肤电眼的舞伴,当然是Jon Secada或者Richi Martin那样的,叫人怎能不心醉?  Latin舞之风情  发:放下你的长发,是卷是直不必管它,或者扎条手帕,只要将它披.
  • 健身球 玩具减脂三步曲

    2012-03-23 13:55:17   /   深圳水库

      上帝之手是残酷的,时时触动你的痛觉,“雕琢”的时候大刀阔斧,不在乎你的感受;不过偶尔也可以温柔一点,手法舒缓,有节奏地麻痹你的痛觉神经,只沉浸在运动的乐趣之中,比如给你一个玩具供你享用,在不知不觉中消减脂肪。  大腿和臀部塑形 最近的天气穿牛仔裤最合适不过,不过虽说仔裤不算挑人,真正要穿得好看还是很难的。健身球除了对腰背的力量锻炼作用很大外,对臀部、大腿和腰部也能起到很有针对性的塑型作用,一定能够让你很快穿出牛仔裤的最佳感觉。  A.单腿后屈下蹲训练 锻炼重点:臀大肌、股四头肌 动作分解.
  • 普拉提刚柔并济妙塑身材

    2012-03-22 13:16:25   /   深圳水库

      普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。  还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。  由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸, 对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。 基本动作要领  腹部运动 平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭.
  • 椅子减肥操 塑造魔鬼身材

    2012-03-21 11:24:22   /   深圳水库

      想减肥,运动是少不了的,就像宅在家里,要怎样运动才能轻松瘦下来呢?不如试试爱美网小编为你推荐的椅子瘦身操吧!利用椅子做瘦身操,可消灭赘肉,恢复魔鬼身材。建议每次15~20下,每天3~5次,约1个月后可看到明显效果。  甩掉蝴蝶袖功效:此动作可帮助运动手臂肌肉,消除蝴蝶袖和修饰手臂线条。  step1双手扶住椅子前端,身体悬空双脚屈膝着地。  step2身体向下蹲,手肘内夹支撑全身的力量。  细细小蛮腰功效:注意要使用腰部力量去扭动身体,并且要缩腹挺胸。  step1双脚打开约2倍肩宽,两手平举掌.
  • 简易收腹操 甩掉恼人小腹

    2012-03-20 13:39:07   /   深圳水库

      1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。  2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。  3、提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)  4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对.
  • 夏日瑜珈助你穿比基尼

    2012-03-19 13:20:03   /   深圳水库

      别以为热衷瑜珈的人都向往印度的古老文明,都想借助瑜珈探索高深的宗教思想,其实,练习瑜珈固然好处很多,但对于贪靓的女孩子,最直接的功效就是减肥。  这也是为什么瑜珈倍受影视明星的青睐。本期,小编邀请到灵慧瑜珈的创始人何洁女士,教您几招速战速决的减肥方法,助您赶在夏天到来之际,穿上心仪已久的比基尼。!  A.小屁屁翘起来 凯格尔运动 功效:收紧臀部,强化膀胱,防止尿失禁,提升精力,优化臀部线条。  1.仰卧,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握。  2.吸气.
  • 花生球塑身 美女脱胎换骨

    2012-03-19 13:19:26   /   深圳水库

      健康天后张淳淳老师率先再将风靡欧美的“花生葫芦球(FITNESS BALL)”,推广给日、港、台的朋友,同时结合国内外体适能教练与专家,研发出一套减压、塑身运动课程,引领全民健康塑身运动。  美大腿后健肌群伸展  将花生球立于身体正前方,双手手掌心放在花生球顶端,身体往前倾,膝盖伸直,再将上半身往下移,移至肩膀与手掌同高于相同水平面上,充份的伸展到你的臀部与腿部之间的大腿后方广大的肌健群。  功能:  美化双腿后方线条,防止臀部下垂。  花生球纤细美腰操  将臀部坐在花生球上,双.
  • 床上运动 四招塑形枕头操

    2012-03-18 13:07:19   /   深圳水库

      美大腿  动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。  美小腿  动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。  美小腹  动作要领:仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动  美背部  动作要领:腹部垫上软垫。俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后.

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